Διάλεξε το προϊόν που σου ταιριάζει!

Ο πήχης είναι στα δικά σου μέτρα και η πρόκληση είναι να τον ξεπεράσεις. Μέτρα τις δικές σου ανάγκες, θέσε τους στόχους σου, και επίλεξε το προϊόν εκείνο που θα κάνει την απόδοσή σου να ξεπεράσει κάθε προηγούμενο! Πρωτεϊνες Αμινοξέα Κρεατίνες Ενέργεια Απώλεια βάρους Βιταμίνες – Υγεία Ειδικά συμπληρώματα Ενδυση & εξοπλισμός   Το Muscle […]

Απαιτητικοί Στόχοι; Υπάρχει Λύση!

Το να πετύχουμε τους στόχους μας στη ζωή και στην προπόνηση απαιτεί επιμονή και πειθαρχία όλο το 24ωρο. Είναι σημαντικό όταν θέτουμε στόχους να δεσμευόμαστε πως θα τους πετύχουμε και να αφιερώνουμε το είναι μας σε αυτούς. Όμως είναι φυσιολογικό να νιώσουμε κόπωση ή πίεση, καθώς το βάρος της επίτευξης των στόχων πέφτει στις πλάτες […]

Η Πυραμίδα της Απώλειας Βάρους για Τέλειο Σώμα το Καλοκαίρι!

Μέσα στην πληθώρα των επιλογών, το να γίνεις «κομμάτια» απαιτεί δουλειά 24 ώρες το 24ωρο. Χρησιμοποίησε την παρακάτω πυραμίδα για να οργανώσεις την διατροφή, την προπόνηση, και τα συμπληρώματα σου.   Επίπεδό 1: Περιόρισε την Πρόσληψη Θερμίδων Σε γενικές γραμμές, για να μειώσεις το σωματικό λίπος θα πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καις. […]

Yohimbine: Πώς και γιατί;

Τα τελευταία χρόνια η Yohimbine μονοπωλεί τον ενδιαφέρον των αθλητών και των επιστημών και αποτελεί συχνά θέμα συζήτησης στα γυμναστήρια και στους χώρους άθλησης. Η Μuscle & Fitness έψαξε τα πάντα γύρω από την Yohimbine και σου τα παρουσιάζει. Μέχρι πρόσφατα, η Yohimbine θεωρείτο αποτυχημένο συμπλήρωμα διατροφής μιας και δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης όπως […]

Πώς να χάσω βάρος αποφεύγοντας την απώλεια μυϊκής μάζας;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι τόσο μπερδεμένη γιατί ουσιαστικά η ερώτηση είναι εντελώς λάθος. Γιατί; Γιατί ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αντιπροσωπεύει ένα μόνο πράγμα, αλλά των συνδυασμό δύο πραγμάτων: τη λιπώδη κα τη μη λιπώδη μάζα. Το πρώτο θες να το «κάψεις», αλλά το δεύτερο είναι κάτι που θέλεις να κρατήσεις πάση […]

Full-Body Home Circuit Workout

Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματική και να μας κρατάει σε φόρμα!!! Δεν έχεις εξοπλισμό? Δεν πειράζει! Στο παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής θα δεις τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μόνος/η σου στο σπίτι και μάλιστα καθόλου εξοπλισμό.   Σημαντικές οδηγίες πριν ξεκινήσεις: Με τον όρο “Reps” αναφερόμαστε στον αριθμό επαναλήψεων των ασκήσεων. Με […]

Προπόνηση στο Σπίτι Μέρος IV

Μερικές Χρήσιμες πληροφορίες πριν ξεκινήσεις την προπόνηση σου: Εκτελούμε τις παραλλαγές των ασκήσεων που γνωρίζουμε για κάθε άσκηση Με τον όρο “Work Time” αναφερόμαστε στον χρόνο διάρκειας της κάθε άσκησης. Ο εκτιμώμενος χρόνος διεξαγωγής της κάθε άσκησης είναι από 20 εως 40 sec και ξεκούραση το υπόλοιπο του λεπτού όπου και ξεκινάμε την επόμενη άσκηση. […]

Προπόνηση στο Σπίτι Μέρος III

Η καλή υγεία θα πρέπει να αποτελεί το νούμερο ένα κίνητρο για την ενασχόληση μας με τη γυμναστική. Ας δούμε μερικά από τα οφέλη όσων γυμνάζονται τακτικά: Πρόληψη παθήσεων & βελτίωση φυσικής κατάστασης Έλεγχος σωματικού βάρος Μείωση στρες και βελτίωση της διάθεσης Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου Ενίσχυση της μνημονικής  και γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου […]

Προπόνηση στο Σπίτι Μέρος II

Με τη διαρκή διαμονή μας στο σπίτι εξασφαλίζουμε την ασφάλεια όλων μας αλλά είναι γεγονός ότι έχουμε περιορίσει τις δραστηριότητες σε επίπεδο που ίσως να είναι μη ανεκτό. Η γυμναστική θα μας βοηθήσει τόσο στην τόνωση της καλής μας φυσικής κατάστασης όσο και στην τόνωση της ψυχολογίας μας. Σου παρουσιάζουμε το δεύτερος μέρος για προπόνηση […]

Προπόνηση στο Σπίτι Μέρος I

Τι και αν το καλοκαιράκι πλησιάζει εμείς έχουμε την υποχρέωση να παραμείνουμε στα σπίτια μας και να μη συνεισφέρουμε στην εξάπλωση του ιού. Παρόλα αυτά θέλουμε να διατηρήσουμε το σώμα μας δυνατό και σε φόρμα. Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης και η επιστροφή σου στις προπονήσεις θα είναι σαν να μην πέρασε μια μέρα… Μερικές […]

Προπόνηση Αντιστάσεων για Aθλητές Αντοχής & Υπεραντοχής

Η προπόνηση αντιστάσεων (βάρη , λάστιχα) και πλειομετρικές είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης των αθλητών αντοχής – υπεραντοχής. Έχει ερευνηθεί επαρκώς η συνεισφορά της στην δρομική οικονομία , μυϊκή ισχύ και την επίδοση, καθώς και ο ρόλος της στην πρόληψη τραυματισμών. Την προπόνηση αυτή αναγκαστικά θα πρέπει να την προσεγγίσουμε στον μακροχρόνιο σχεδιασμό , παράλληλα […]

Leg Day Διατροφή & Συμπληρώματα Μέρος ΙΙ

Η προπόνηση των ποδιών είναι μια απολύτως απαιτητική προπόνηση που πρέπει να προγραμματίζεται και να οργανώνεται κατάλληλα για μέγιστα αποτελέσματα. Η διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση είναι υψίστης σημασίας αν παίρνεις τις προπονήσεις σου σοβαρά. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Η μέρα των ποδιών είναι ένα από τα πιο απαιτητικά […]

Leg Day & Διατροφή Μέρος Ι

Με τη σωστή διατροφή κι επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος η μέρα προπόνησης των ποδιών θα είναι μέρα επιτυχίας κι όχι πόνου! Προ-προπονητική περίοδος:  Μπορεί να είσαι κάποιος που η καθημερινότητα του είναι γεμάτη και ο προγραμματισμός μιας μέρας προπόνησης  ποδιών να είναι δύσκολη υπόθεση. Αν, όμως, θες να χτίσεις δυνατά και μυώδη πόδια θα πρέπει […]

Ποιά είναι τα καλύτερα προ-προπονητικά συστατικά;

Το να διαβάζεις τις ετικέτες των προ-προπονητικών είναι σκέτος εφιάλτης. Πολλές φορές είναι μεγάλες λίστες συστατικών που δεν μπορούμε καν να διαβάσουμε. Για τον λόγο αυτό καλό θα ήταν να γνωρίζουμε ορισμένα τέτοια συστατικά και τη σημασία τους. Διάβασε παρακάτω για να μάθεις τα 4 βασικά συστατικά που θα πρέπει να περιλαμβάνει το προ-προπονητικό σκεύασμα […]

5 Tips που θα απογειώσουν τους δικέφαλους σου!

Ονειρεύεσαι μεγάλους και καλοσχηματισμένους δικέφαλους; Διάβασε παρακάτω για να ανακαλύψεις 5 εγγυημένα κόλπα και τεχνικές για τους απόλυτους δικέφαλους. Φυσικά η μέρα των χεριών είναι το ‘κερασάκι’ στην ‘τούρτα’ των προπονήσεων και τα παρακάτω κόλπα θα σου ανοίξουν το δρόμο για μεγαλύτερους, συμμετρικά ανεπτυγμένους, και γραμμωμένους δικέφαλους. Η Λαβή Μετράει Όπως και οι γάμπες, οι δικέφαλοι […]

Πόσο γρήγορα πρέπει να χάνω βάρος;

Συχνά μας ρωτάτε πόσο γρήγορα πρέπει ή πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος. Η απάντησα μας είναι σε όλες τις περιπτώσεις μια: Όσο πιο αργά γίνεται. Στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος η ζυγαριά μπορεί να γίνει ο καλύτερος φίλος ή ο χειρότερος εχθρός. Όμως πρέπει να γνωρίζεις ότι οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν αντιπροσωπεύουν πάντα […]

Γνώρισε τα αμινοξέα και μάθε που σε ωφελούν

Τα αμινοξέα είναι ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα διατροφής που μόλις ενημερωθείς σχετικά με τη δράση τους στο σώμα θα γίνεις φανατικός οπαδός τους. Όπως οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα έτσι και τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για την ευεξία, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στην βελτιστοποίηση των δύο προαναφερθέντων μικροθρεπτικών συστατικών. Τα αμινοξέα είναι οι μοριακοί κλώνοι που […]

Μπορώ να τρώω μπανάνα ενώ κάνω δίαιτα;

Μπανάνα…  Ένα φρούτο πολλά συναισθήματα! Υπέροχη γεύση, σαγηνευτικό άρωμα, στιλάτη εμφάνιση. Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αγαπημένα φρούτα όλων μας. Η γλυκιά γεύση της την κάνει μοναδική και μπορεί να συνδυαστεί γευστικά με πολλές άλλες τροφές όπως πχ με γιαούρτι, δημητριακά, με  άλλα φρούτα καθώς και λαχανικά για την παρασκευή smoothies.  […]

5 must διατάσεις μετά την προπόνηση ποδιών

Έχει παρατηρηθεί ότι η συντριπτική πλειοψηφία των αθλουμένων δεν κάνουν διατάσεις μετά την προπόνηση τους. Οι διατάσεις  και γενικά το stretching είναι πάρα πολύ σημαντικός παράγοντας που συμβάλει στην αποκατάσταση, βοηθά στο να χαλαρώνουν οι μύες, βελτιώνετε η αναπνοή και απελευθερώνεται η συσσωρευμένη ένταση της ημέρας. Λάβετε υπ’ όψιν σας ότι  ένα υγιές σώμα σε […]

Αν κόψω το βραδινό γεύμα θα αδυνατίσω;

Κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σου να χάσεις κιλά σίγουρα έχεις έρθει αντιμέτωπος-η με το ερώτημα αν θα πρέπει να κόψεις το βραδινό σου γεύμα. Αν ψάχνεις για μια πολύ γρήγορη απάντηση, τότε σου απαντάμε πως όχι δε χρειάζεται να σταματήσεις να τρως το βράδυ με την βασική προϋπόθεση  να προσαρμόσεις σωστά τις θερμίδες που […]

6 λόγοι που η Whey είναι σημαντική!

Η καθαρή πρωτεΐνη δεν είναι μόνο μόνο για τα ογκώδη μυϊκά σώματα. Αν οι προπονήσεις σου έχουν ένα πάρα πολύ καλό επίπεδο και το διατροφικό σου πρόγραμμα είναι αρκετά αυστηρό (γεμάτο από γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες που λαμβάνεις από φρούτα, και καλής ποιότητας υδατάνθρακες, αλλά δεν έχεις τα αποτελέσματα που προσδοκάς, τότε […]

Γνώρισε τι είναι η “Κρεατίνη” και ποια μορφή σου ταιριάζει

Πολύ συχνά οι αθλούμενοι θέλοντας να βελτιώσουν είτε τη σωματική τους κατάσταση είτε τις αθλητικές τους επιδόσεις έρχονται αντιμέτωποι με πολλά ερώτημα σχετικά με το ποιο είναι το κατάλληλο συμπλήρωμα για αυτούς και σε ποια μορφή πρέπει να το προμηθευτούν ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό. Σ’ αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε συγκεκριμένα στο το τι […]