Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματική και να μας κρατάει σε φόρμα!!! Δεν έχεις εξοπλισμό? Δεν πειράζει! Στο παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής θα δεις τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μόνος/η σου στο σπίτι και μάλιστα καθόλου εξοπλισμό.
Σημαντικές οδηγίες πριν ξεκινήσεις:
Με τον όρο “Reps” αναφερόμαστε στον αριθμό επαναλήψεων των ασκήσεων.
Με τον όρο “Time” αναφερόμαστε στον χρόνο διάρκειας της άσκησης.
Ανάμεσα στις ασκήσεις το διάλειμμα είναι από 10’’ έως 15’’.
Ανάμεσα στα σετ το διάλειμμα είναι από 1’ έως 1,5’.
Επανέλαβε τις ασκήσεις από 4 έως 8 φορές ανάλογα με το επίπεδό σου.
Ζέσταμα:
Κατά τη διάρκεια του ζεστάματος μην κάνεις καθόλου διάλειμμα και επανέλαβε τες 4 φορές διαδοχικά.
Rots (τρέξιμο επιτόπου)
Time: 1’
Jumping Jacks
Reps: 20
Air Squat
Reps: 10
Warm Inch Worm
Reps: 5
Workout
Squat to Side Leg Rise
Reps: 20
Plain plank
Time: 30’’
Βυθίσεις
Reps:15
Jump Squat ή Squat σε μύτες εάν δεν κάνεις άλμα
Reps: 15
Russian Twist
Reps: 20
Κάμψεις
Reps: 10
Wall Sit
Time: 45’’
Plank Shoulder Taps
Time: 30’’
Sit ups
Reps: 20
Το πρόγραμμα προπόνησης για γυμναστική στο σπίτι παρέχεται δωρεάν στον ισότοπο μας και είναι μια ευγενική προσφορά από την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλημάτων Ρεγγίνα Μακέδου.