Η προπόνηση των ποδιών είναι μια απολύτως απαιτητική προπόνηση που πρέπει να προγραμματίζεται και να οργανώνεται κατάλληλα για μέγιστα αποτελέσματα. Η διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση είναι υψίστης σημασίας αν παίρνεις τις προπονήσεις σου σοβαρά.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Η μέρα των ποδιών είναι ένα από τα πιο απαιτητικά κομμάτια της εβδομαδιαίας σου ρουτίνας. Για το λόγω αυτό, πέρα από την προετοιμασία γευμάτων και την κατάλληλη προ- προπονητική ενίσχυση του σώματος, θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις τόσο σωματικά όσο και πνευματικά θα πρέπει να καταναλώσεις ένα ειδικά σχεδιασμένο ‘κοκτέιλ’ συστατικών που θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σου, θα ενισχύσουν την ενυδάτωση του, θα διευκολύνουν την
μεταφορά θρεπτικών προς τους μύες σου, και θα ελαχιστοποιήσουν την μυϊκή φθορά. Ένα μείγμα πρωτεϊνών, αμινοξέων, υγρών, και ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας μυϊκής προσπάθειας. Μην ξεχνάς πως για ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα μπορείς να προσθέσεις μερικούς υδατάνθρακες στο μείγμα σου. Δεν έχει απολύτως καμία σημασία αν είναι σε μορφή σκόνης. Για την ακρίβεια, μπορείς να προσθέσεις μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος και αμινοξέα στο αγαπημένο σου προπονητικό ποτό και θα νιώσεις αμέσως τα αποτελέσματα.
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ο σκοπός του μετα-προπονητικού γεύματος είναι να αναπληρώσει το χαμένο γλυκογόνο, να αναδομήσει τον μυϊκό ιστό, και να ενυδατώσει τον οργανισμό για να σε έτοιμος για την επόμενη προπόνηση χωρίς πόνους, τραυματισμούς, και απώλεια μυϊκής μάζας.
Ώρα: Το μετα-προπονητικό γεύμα πρέπει να καταναλώνεται ιδανικά μέσα σε 60 λεπτά από το πέρας του τελευταίου σου σετ. Όσο το συντομότερο το καταναλώσεις, τόσο πιο σίγουρο είναι πως οι υδατάνθρακες που περιλαμβάνει θα πάνε στους πονεμένους σου μύες. Παρομοίως, όσο το συντομότερο φας το γεύμα σου, τόσο πιο πιθανό είναι για τον οργανισμό σου να περάσει στο αναβολικό στάδιο (μυϊκής υπερτροφίας) παρά στο καταβολικό στάδιο(μυϊκής απώλειας).
Μερίδες: Το μετα-προπονητικό γεύμα πρέπει να είναι όσο μεγάλο όσο και το προ- προπονητικό, αν όχι μεγαλύτερό. Θα πρέπει να περιλαμβάνει το 30-40 % της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων κι ένα εξίσου υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης για να εξασφαλίσεις την μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Αναλόγως τις απαιτήσεις σου, θα πρέπει να καταναλώσεις από 25 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Είδος φαγητού: Οι υδατάνθρακες που θα καταναλώσεις θα πρέπει να είναι σε αναλογία 50% υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αργής απορρόφησης και 50% με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και γρήγορη απορρόφηση. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχεις γρήγορη αναπλήρωση του γλυκογόνου, αλλά και αποφυγή της πείνας για αρκετή ώρα. Όσον αφορά την κατανάλωση πρωτεΐνης θα πρέπει να συνδυάζει καζεΐνη και ορό
γάλακτος. Συνεπώς, θα πρέπει να συνδυάσεις το πόσιμο μείγμα πρωτεΐνης σου με άπαχη ζωική πρωτεΐνη για μέγιστα αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης.