Μερικές Χρήσιμες πληροφορίες πριν ξεκινήσεις την προπόνηση σου:
Εκτελούμε τις παραλλαγές των ασκήσεων που γνωρίζουμε για κάθε άσκηση
Με τον όρο “Work Time” αναφερόμαστε στον χρόνο διάρκειας της κάθε άσκησης.
Ο εκτιμώμενος χρόνος διεξαγωγής της κάθε άσκησης είναι από 20 εως 40 sec και ξεκούραση το υπόλοιπο του λεπτού όπου και ξεκινάμε την επόμενη άσκηση.
Μετά από κάθε κύκλο κάνουμε παύση από 1 έως 2 λεπτά για ξεκούραση.
Εκτελούμε από 3 έως 5 κύκλους.
1η Άσκηση: Clean Squat
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
2η Άσκηση: Row Variation
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
3η Άσκηση: Mountain Climbers
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
4η Άσκηση: Jump Squats/ Explosive Squats
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
5η Άσκηση: Pike Push Up or OVHP (Weighted Press)
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
Η εκτέλεση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το 1 ή και τα 2 χέρια
6η Άσκηση: Floor Leg Raises
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
Μένουμε σπίτι, Παραμένουμε FIT!!!
Το πρόγραμμα προπόνησης διατίθεται δωρεάν για τους επισκέπτες του ιστότοπού μας σε συνεργασία με τον προπονητή Καλισθενικής Γυμναστικής Τριαντάφυλλο Αντωνιάδη.