Το να διαβάζεις τις ετικέτες των προ-προπονητικών είναι σκέτος εφιάλτης. Πολλές φορές είναι μεγάλες λίστες συστατικών που δεν μπορούμε καν να διαβάσουμε. Για τον λόγο αυτό καλό θα ήταν να γνωρίζουμε ορισμένα τέτοια συστατικά και τη σημασία τους.
Διάβασε παρακάτω για να μάθεις τα 4 βασικά συστατικά που θα πρέπει να περιλαμβάνει το προ-προπονητικό σκεύασμα που θα επιλέξεις.
- Καφεΐνη
Πολλοί επαγγελματίες αθλητές έχουν την καφεΐνη στο πλευρό τους για να ενισχύσουν τις προπονήσεις τους. Μεταξύ άλλων η καφεΐνη αυξάνει την ενεργητικότητα, σε κρατάει σε επαγρύπνηση, αυξάνει την ανοχή στον πόνο που προκαλείται από την έντονη προπόνηση, βοηθάει στην λιπόλυση, και αυξάνει τη διάρκεια της προπόνησης. Ενδείκνυται για προπονήσεις αντοχής αλλά και αυξημένης έντασης.
Δεδομένου ότι καταναλώνεις επαρκή ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών, η τρικλαδική αλυσίδα αμινοξέων που περιλαμβάνει λεύκινη, ισολευκίνη, και βαλίνη αποτελεί το ιδανικό συστατικό για να απογειώσεις τις προπονήσεις σου. Ουσιαστικά ρυθμίζει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών αυξάνοντας την σύνθεση της πρωτεΐνης και μειώνοντας τον ρυθμό διάσπασης της. Συνεπώς, πρόκειται για ένα συστατικό που βοηθάει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και την πρόληψη μυϊκών τραυματισμών. Όταν καταναλώνεται πριν την προπόνηση συμβάλει στην πρόληψη μυϊκών πόνων και σε βοηθάει να επιστρέψεις στην προπόνηση συντομότερα. Επίσης, μειώνει την ψυχική και σωματική κούραση.
- Β-αλανίνη
Η ουσία αυτή είναι συστατικό πολλών σκευασμάτων και ο βασικός της ρόλος είναι να μειώνει την αίσθηση ‘καψίματος’ για να μπορείς να κάνεις μερικές ακόμα επαναλήψεις. Όταν κάνεις προπονήσεις υψηλής έντασης τα επίπεδο οξύτητας συσορεύονται στο σώμα οδηγώντας σε μυϊκή κόπωση και, συνεπώς, μειωμένη απόδοση. Η Β-αλανίνη ρυθμίζει τα επίπεδο οξύτητας προσφέροντας σου μεγαλύτερες σε ένταση και σε διάρκεια προπονήσεις. Περισσότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερη μυϊκη ανάπτυξη.
- Νιτρικό οξείδιο
Τα νιτρικά αυξάνουν την ροή του αίματος προς τους μύες και σε βοηθούν να ‘φουσκώσεις’ κατά τη διάρκεια άρσεων πολλαπλών επαναλήψεων. Συγκεκριμένα, τα νιτρικά οξείδια, όπως η αργινίνη και η κιτρουλίνη, ενισχύουν την αγγειοδιαστολή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και διευκολύνουν την ροή του αίματος προς αυτούς. Με αυτό τον τρόπο οι μύες τροφοδοτούνται με τα θρεπτικά συστατικά που κυκλοφορούν στο αίμα την ώρα που το χρειάζονται περισσότερο.
Δείτε όλα τα top προασκητικά πατώντας εδώ!