Με τη διαρκή διαμονή μας στο σπίτι εξασφαλίζουμε την ασφάλεια όλων μας αλλά είναι γεγονός ότι έχουμε περιορίσει τις δραστηριότητες σε επίπεδο που ίσως να είναι μη ανεκτό. Η γυμναστική θα μας βοηθήσει τόσο στην τόνωση της καλής μας φυσικής κατάστασης όσο και στην τόνωση της ψυχολογίας μας.
Σου παρουσιάζουμε το δεύτερος μέρος για προπόνηση στο σπίτι και πριν ξεκινήσεις λάβε υπ’ όψιν σου τις παρακάτω χρήσιμες οδηγίες:
Εκτελούμε τις παραλλαγές των ασκήσεων που γνωρίζουμε για κάθε άσκηση
Με τον όρο “Work Time” αναφερόμαστε στον χρόνο διάρκειας της κάθε άσκησης.
Ο εκτιμώμενος χρόνος διεξαγωγής της κάθε άσκησης είναι από 20 εως 40 sec και ξεκούραση το υπόλοιπο του λεπτού όπου και ξεκινάμε την επόμενη άσκηση.
Μετά από κάθε κύκλο κάνουμε παύση από 1 έως 2 λεπτά για ξεκούραση.
Εκτελούμε από 3 έως 5 κύκλους.
1η Άσκηση: Jumping Lunges
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
2η Άσκηση: Push Up Variation
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
3η Άσκηση: Hollow Flatters/Scissors
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
4η Άσκηση: Kettlebell Swings
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
5η Άσκηση: Row Variations
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
6η Άσκηση: Side Plank
Work Time: 20-40 sec
Rest: 20-40 sec
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης σαν και αυτή φρόντισε να καταναλώνεις ώστε να αναπληρώνεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Ένας συνδυασμός ηλεκτρολυτών με αμινοξέα θα εφοδιάσει το σώμα σου με ενέργεια & θα σου παρέχει γρηγορότερη ανάρρωση! Αν όμως θέλεις λίγο έξτρα ενέργεια αλλά όλα αυτά σε ένα συμπλήρωμα σου προτείνουμε το Amino Blast της Pure Nutrition USA, ανακάλυψε το!
Μένουμε σπίτι, παραμένουμε FIT & σε επόμενο άρθρο θα ακολουθήσει το νέο μας προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης.
Το πρόγραμμα προπόνησης διατίθεται δωρεάν στον ισότοπο μας σε συνεργασία τον προπονητή Καλλισθενικής Γυμναστικής Τριαντάφυλλο Αντωνιάδη ως ένα δείγμα προσφοράς μας για την δημιουργική αξιοποίηση του χρόνου που περνάμε στο σπίτι.