Tο Enduro έχει διανύσει πολύ δρόμο τα τελευταία 10 χρόνια και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές άθλημα στην Ελλάδα. Οι ταχύτητες έχουν αυξηθεί, οι αγώνες είναι πιο απαιτητικοί, και το επίπεδο του ανταγωνισμού έχει ανέβει κατακόρυφα. Συνεπώς οι αθλητές πρέπει να προσπαθούν περισσότερο.
Οι επαγγελματίες αναβάτες enduro ήταν πάντα κορυφαίοι αθλητές, και εξίσου δυνατοί με τους αθλητές που αγωνίζονται σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα στον πλανήτη. Αλλά και οι ερασιτέχνες αναβάτες φαίνεται πως ανεβάζουν τον πήχη και προπονούνται εντός και εκτός πίστας για να γίνουν όσο fit γίνεται. Ένα σημαντικό κομμάτι αυτής της προσπάθειας είναι η διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής. Στο Muscle & Fitness Performance μετά από έρευνα που αφορά πολλούς αθλητές enduro μπορούμε να σου δείξουμε τα βήματα για να ξεπεράσεις τα όρια σου με τη σωστή διατροφή για αναβάτες enduro.
Συνοπτικά, τρεις βασικοί διατροφικοί παράγοντες που πρέπει ισχύουν για τους αναβάτες endure είναι οι εξής:
- Χρειάζεσαι υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε τους μυς σου.
- Υγρά και ηλεκτρολύτες για να σε κρατούν ενυδατωμένο/η/.
- Πρωτεΐνη για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση.
Το σώμα σου μπορεί να αποκτήσει ενέργεια από δύο κύριες πηγές, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Το λίπος είναι καύσιμο βραδέως καύσης και δεν έχει σχεδιαστεί για απόδοση. Από την άλλη οι υδατάνθρακες είναι καύσιμο ταχείας καύσης και είναι σχεδιασμένο για να σου δίνει άμεσα ενέργεια. Άρα θα πρέπει να μην ξεμένεις ποτέ από αυτό για να έχεις πάντα υψηλά επίπεδα ενέργειας.
Διαβάστε εδώ τα 4 απλά tips για απόλυτες επιδόσεις εντός πίστας.
-
Έχεις 90 λεπτά! Η αντίστροφη μέτρηση έχει αρχίσει
Το σώμα σου έχει περιορισμένο απόθεμα υδατανθράκων, αρκετό για να διαρκέσει περίπου 90 λεπτά έντονης άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής μεγαλύτερης διάρκειας πρέπει να συμπληρώσεις τα αποθέματα υδατανθράκων για να παραμείνεις στο καλύτερό σου επίπεδο και να διατηρήσεις την απόδοσή σου.
Το να παραμείνεις ενυδατωμένος είναι επίσης πολύ σημαντικό, αφού μπορείς να χάσεις περισσότερα από ένα λίτρο υγρών για κάθε ώρα που είσαι πάνω στη μηχανή. Αν αυτά τα υγρά δεν αντικατασταθούν, θα νιώσεις ότι ξεμένεις από ενέργεια.
-
Αντικατέστησε ότι χάνεις ιδρώνοντας.
Πάνω στη μηχανή ιδρώνεις και χάνεις υγρά και ηλεκτρολύτες. Και τα δύο πρέπει να αντικατασταθούν για να διατηρηθούν τα επίπεδα απόδοσης και να αποφευχθούν οι κράμπες. Μια λύση για αυτό είναι η κατανάλωση αθλητικών ποτών και τζελ κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Αναβάτες όπως ο Graham Jarvis φέρουν Energy Gels στο τιμόνι τους ή στους ιμάντες του πακέτου ενυδάτωσης. Μέσα στα πακέτα ενυδάτωσης αναβατών όπως ο Steve Holcombe, θα βρείτε ότι η θήκη υγρού έχει καρτέλες που έχουν προστεθεί στο νερό για να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και να παρέχει μαγνήσιο για τη μείωση των μυϊκών τραβηγματων.
Αν προτιμάς κάτι που μοιάζει περισσότερο με αληθινό φαγητό, τότε τα Energy Bars είναι η λύση για εσάς. Πλούσιες σε υδατάνθρακες, θα σε βοηθήσουν να τροφοδοτήσεις τον κινητήρα μέσα σου. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να μασηθούν εν κινήσει ή σε pitstop . Για αυτό τα τζελ είναι πιο χρήσιμα και αποδοτικά.
-
Θρέψη μετά τον αγώνα
Η αποκατάσταση είναι το κλειδί, ειδικά αν κάνεις πολλές μέρες προπόνηση ή αγώνες. Οι μύες γίνονται σκληροί και δύσκαμπτοι μετά από μια κουραστική μέρα στη σέλα. Η εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου (αποθήκες υδατανθράκων των μυών) μπορεί να βλάψει τη μυϊκή λειτουργία με αποτέλεσμα την κόπωση και τη μειωμένη απόδοση.
Η διατροφή μετά την ανάβαση είναι απαραίτητη για τη μείωση της ζημιάς που προκαλείται στους μύες. Υπάρχουν πολλά ροφήματα πρωτεΐνης στην αγορά που είναι ιδανικά για αυτή τη δουλειά. Επιπλέον, το ρόφημα πρωτεΐνης πρέπει να συνοδεύεται από ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό θα προσφέρει τα δομικά στοιχεία για την ανάρρωση των μυών σου και θα εξασφαλίσει ότι μπορείς να επιστρέψεις στο enduro σε απόλυτη φόρμα.
-
Τέσταρέ το
Τα παραπάνω είναι αποδεδηγμένα μέσα από πολλές έρευνες σε αθλητές enduro και τα έχουμε δει και στην πράξη στους αθλητές που συνεργαζόμαστε. Αλλά υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να μάθεις πώς λειτουργούν στον πραγματικό κόσμο και αυτός είναι να το κάνεις πράξη.
Είσαι έτοιμος;