2512 512 848
info@muscle-fitness.gr
  • Αρχική
  • Εταιρεία
  • Blog
  • Επικοινωνία
  • Είσοδος / Εγγραφή
  • Θερμιδομετρητής
  • Wishlist
  • Sales
00,00€
Muscle & FitnessMuscle & Fitness
  • Πρωτεΐνες
    • ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

      Ορού Γάλακτος - Whey
      Απομονωμένου Ορού Γάλακτος – Isolate
      Μοσχαριού – Beef
      Πολλών Πηγών
      Βραδίας Απορρόφησης - Casein
      Όγκου - Mass Gainer
      Diet Whey
      Vegan

  • Αμινοξέα
    • ΑΜΙΝΟΞΕΑ

      BCAA
      Amino

  • Κρεατίνες
  • Βιταμίνες – Υγεία
    • ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - ΥΓΕΙΑ

      Βιταμίνες
      Πολυβιταμίνες
      Μέταλλα
      Λιπαρά Οξέα
      Αρθρώσεις

  • Ενέργεια
    • ΕΝΕΡΓΕΙΑ

      Pre Workouts - Νιτρικά
      Ενεργειακά
      Ισοτονικά - Ηλεκτρολύτες
      Υδατάνθρακες
      Gels

  • Απώλεια Λίπους
    • ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

      Θερμογεννετικοί
      Μη Θερμογενετικοί
      CLA
      L-Carnitine
      Αντικατάσταση Γεύματος

  • Ειδικά συμπληρώματα
    • ΕΙΔΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

      Testosterone Boosters
      Ρύθμιση Μεταβολισμού
      Αποκατάσταση
      Αντιοξειδωτικά
      Μπάρες Ενέργειας
      Ροφήματα
      Snack πρωτεΐνης
      Fitness Food
      Vegan - Νηστίσιμα

  • Ένδυση & Εξοπλισμός
    • ΕΝΔΥΣΗ - ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

      Ρούχα
      Shakers
      Ζώνες
      Γάντια
      Ιμάντες
      Accessories

5 Tips που θα απογειώσουν τους δικέφαλους σου!

nancy
Μαρ 14, 2019 News 0 Comment

Ονειρεύεσαι μεγάλους και καλοσχηματισμένους δικέφαλους; Διάβασε παρακάτω για να ανακαλύψεις 5 εγγυημένα κόλπα και τεχνικές για τους απόλυτους δικέφαλους. Φυσικά η μέρα των χεριών είναι το ‘κερασάκι’ στην ‘τούρτα’ των προπονήσεων και τα παρακάτω κόλπα θα σου ανοίξουν το δρόμο για μεγαλύτερους, συμμετρικά ανεπτυγμένους, και γραμμωμένους δικέφαλους.

  1. Η Λαβή Μετράει

Όπως και οι γάμπες, οι δικέφαλοι είναι μια μυική ομάδα που ανακάμπτει γρήγορα και γι’αυτο μπορείς να την ενσωματώσεις σε πάνω από μια προπονήσεις τη βδομάδα. Ιδανικά, μπορείς να προπονείς τους δικεφάλους μαζί με την πλάτη καθώς και την ημέρα των ώμων και των τρικεφάλων.

 

Μιας κι οι δικέφαλοι αποτελούνται από 4 ξεχωριστά τμήματα, οι προπονήσεις σου θα πρέπει να στοχεύουν ξεχωριστά σε κάθε ένα από αυτά.

 

  • Δικέφαλος βραχιόνιος μυς/ βραχεία κεφαλή : Ανοιχτή λαβή
  • Δικέφαλος βαρχιόνιος μυς/ μακριά κεφαλή : Κλειστή λαβή
  • Βραχυακός μυς: Ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα πάνω)
  • Βραχιονοκερκυδικός μυς: pronated grip (παλάμες προς τα κάτω)

  1. Χτύπα τον Βραχιακό Μυ

Γενικά, όταν σκεφτόμαστε τους δικέφαλους, μιλάμε για την ‘κορυφή’ τους. Όσο πιο φουσκωμένη, τόσο το καλύτερο. Αυτό οφείλεται κυρίως στα γονίδια μας αλλά και στην ανάπτυξη της μακριάς κεφαλής του δικέφαλου βραχιόνιου.

Για να του δώσεις λίγο ακόμα όγκο, πρέπει να ‘φουσκώσεις’ τον βραχιακό μυ που βρίσκεται από κάτω. Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσεις αυτόν τον μυ είναι να οι κάμψεις δικεφάλων με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Μια εξαιρετική άσκηση αποτελεί το cross-body hammer curl αλλά και το cable hummer curl.

 

  1. Εναλλαγές

Το να αλλάζεις τη θέση των αγκώνων σου επηρεάζει το ποιά περιοχή των δικέφαλων ενεργοποιήτε. Κανονικά οι αγκώνες σου είναι κολλημένοι στα πλευρά σου κατά την εκτέλεση κάμψεων δικεφάλων, αλλά θα μπορούσες να τους τοποθετείς μπροστά ή πίσω για να εστιάσεις στην μακρά και στη βραχεία κεφαλή των βραχιώνιων σου αντίστοιχα.

 

  1. Πάρε τα Μηχανήματα με Καλό Μάτι

Σίγουρα τα δικέφαλα χτίζονται με τον παλιό και αγαπημένο τρόπο, χρησιμοποιώντας μπάρες και αλτήρες. Όμως τα μηχανήματα δεν υστερούν απέναντι τους. Αντιθέτως, τα μηχανήματα έχουν κάνει τεράστια πρόοδο ως προς την βελτίωση της τεχνικής και την ενεργοποίηση όλων των ομάδων του δικέφαλου μυ. Μην διστάζεις, λοιπόν, να ενσωματώσεις ασκήσεις με μηχανήματα στην καθιερωμένη ρουτίνα σου για δικέφαλους.

 

  1. Συνδυασμός που Σκοτώνει

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να ‘φουσκώσεις’ τους δικέφαλος σου από το να τους γυμνάζεις σε συνδυασμό με τους τρικέφαλους. Η εναλλαγή αυτή μεταξύ δικέφαλων και τρικέφαλων προκαλεί αυξημένη ροή αίματος προς το πάνω μέρος του σώματος και προκαλεί με αυτόν τον τρόπο μεγαλύτερο ‘πρήξιμο’.

Όγκος
Πόσο γρήγορα πρέπει να χάνω βάρος;Previous post
Ποιά είναι τα καλύτερα προ-προπονητικά συστατικά;Next post
Διεύθυνση:
Δαγκλή 23, Καβάλα
Τηλέφωνο:
2512 512 848
6946 091 610
Email:
info@muscle-fitness.gr
Ακολουθήστε μας!
Facebook
Instagram

Κατηγορίες Προϊόντων

  • Πρωτεΐνες
  • Αμινοξέα
  • Κρεατίνες
  • Βιταμίνες – Υγεία
  • Ενέργεια
  • Απώλεια Λίπους
  • Ειδικά Συμπληρώματα
  • Ένδυση & Εξοπλισμός

Εξυπηρέτηση Πελατών

  • Τρόποι Αποστολής
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Πολιτική Επιστροφών
  • Όροι Χρήσης

© 2018 Muscle & Fitness · All rights reserved · A website by Artware
Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.Το κατάλαβα!Privacy policy